las capacidades básicas son:
RESISTENCIA
aquella que nos permite llevar a cabo una activídad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible
hay dos tipos de intensidad:
-intensidad baja o media
-intensidad alta
nos permite vencer nuestro propio peso o pesos externos con facilidad, hasta que el cuerpo no ha alcanzado su desarrollo no es recomendable mejorar la fuerza con elementos externa . Hay 3 tipos de fuerza:
-fuerza máxima
-fuerza-resistencia
-fuerza explosiva
FLEXIBILIDAD
Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios esta depende de 2 factores:
-la movilidad articular
-la movilidad muscular
Ten en cuenta los siguientes aspectos:
-no te hagas daño
-cuida la postura
-no hagas ejercicios de estiramientos si previamente no has calentado
los ejercicios que nos permite realizar la resitencia son caminar , correr o montar en bicicleta
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello en el tórax.
Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso ciclico es el número de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:
Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la fórmula queda así:
-no te hagas daño
-cuida la postura
-no hagas ejercicio de estiramiento si previamete no has caletado
TIPOS DE FUERZA
-Fuerza maxima:
Máxima contracción múscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electroestimulacion) pero no voluntarias se produce en, lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de contacto, etc.
-Fuerza-resistencia:
La resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para que el corazón mantenga las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.se produce en subir una montaña,nadar etc
-Fuerza explosiva:
Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.se produce cuando saltas, cuando lanzas un balón etc
ALCOHOL
-Enfermedades hepáticas
-Enfermedades del aparato digestivo
-Suicidios
TABACO
-Reduce la calidad de vida
-Problemas en el aparato respiratorio
-Reduce los años de vida
el hábito es cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un pequeño o ningún raciocinio y es aprendido, más que innato.
Existen diferentes tipos de hábitos, algunos de estos son:
- Hábitos físicos
- Hábitos afectivos
- Hábitos sociales
- Hábitos morales
- Hábitos intelectuales
- Hábitos mentales
- Hábitos de higiene
- Hábitos costumbristas
se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza niguna actividad fisica o deprte de forma habitual , sus consecuencias son el aumento del riesgo de presió arterial, detener sfecciones cardiacas, de contraer problemas articulares como artrosis reuma etc
ANTES DE LA ACTIVIDAD
ajusta bien el calzado
elimina relojes etc
planteate metas adecuadas a tus capacidades
recuerda la importancia del calentamiento
intenta llevar la indumenta adecuada
DURANTE LA ACTIVIDAD
no olvides la importancia de una buena hidratación
respeta el entorno
bebe frecuentamene a pequeños sorbos
DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD
termina la actividad de forma progresiva
abrigate
usa chancas para evitar posibles contagios de hongos
