Memoria del fittness coach.

Con este trabajo he aprendido mucho, ya que hemos aprendido un montón sobre los calentamientos específicos y los generales.También de las posturas correctas e incorrectas. Hemos aprendido a trabajar en grupo, algo que también es importante.Y por último  hemos aprendido bastante sobre el voleibol y en general este trabajo me ha gustado y ha sido bastante interesante.

FITTNESS COACH

Ahora vamos a realizar nuestro trabajo en el cual vamos a explicar tipos de calentamientos, su definición, distintos ejercicios de calentamientos, y en las posturas que debemos realizarlos para evitar lesiones y daños o problemas en la columna vertebral y en otras partes del cuerpo.
El calentamiento es fundamental a la hora de emprender  cualquier actividad física o deportiva, haciendo el calentamiento previenes esguinces, desgarros, torceduras, etc.
Aquí os dejo algunas imágenes de esguinces y de daños:

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que preparan a la persona para realizar cualquier deporte o actividad física.
Al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego de alta para ir preparando al cuerpo poco a poco.
Imágenes de personas realizando calentamientos:

 Hay dos tipos de calentamientos:
Calentamientos generales son un tipo de calentamientos en el cual se realizan ejercicios de todo tipo desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, etc.
Calentamientos específicos es un tipo de calentamiento que se realiza después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
En este esquema se explican los dos tipos mas concretados:

Ahora os vamos a indicar tipos de calentamientos generales , explicados con todo detalle:

Desplazamientos: su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Los tipos de ejercicios que se suelen hacer son carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos.
La duración debe ser de 5 a 8 minutos.

 Movilidad Articular: Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
Los tipos de ejercicios que se pueden hacer son suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones.
La duración debe de ser de 2 a 3 minutos.

 Estiramientos: Su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de la musculatura.
Los tipos de ejercicios que se deben hacer es el estiramiento de los grandes grupos musculares. Debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
La duración debe ser de 5 a 8 minutos.

 Ejercicios de mayor intensidad: Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal.
Los tipos de ejercicios son de velocidad (juegos, progresivos) de fuerza (trabajo por parejas, saltos). 
La duración debe de ser de 5 a 8 minutos.


Ahora os vamos a dejar calentamientos específicos bien explicados:
Los  tipos de ejercicios que se pueden realizar en los calentamientos específicos pueden ser ejercicios de carrera con el balón de voleibol por ejemplo:
-Correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados botando el balón en el suelo.
-Hacer rodar el balón sobre el suelo y adelantarlo varias veces.
-Hacer botar el balón hacia delante, correr detrás y recogerlo sobre la cabeza.
-Levantar varias veces el balón en desplazamiento hacia delante, dejarlo botar y ejecutar funciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento, tumbarse boca abajo, etc).
También pueden ser de destreza con el balón de voleibol por ejemplo:
-Levantar el balón, ejecutar ejercicios adicionales y cogerlo.
-Rebotar el balón contra el suelo estando sentado, levantarse y cogerlo.
-Lanzarlo por encima de la cabeza y cogerlo por detrás de la espalda y viceversa.
-Lanzar hacia atrás con las piernas abiertas, girarse y cogerlo.
También se puede realizar el calentamiento especifico realizando o practicando los distintos toques del voleibol o los distintos saques. Aquí os dejamos unas imágenes de algunos toques y saques de voleibol:











Ahora ya tenemos los distintos calentamientos y como se deben realizar pero para que no haya daños y lesiones también hay que realizar los calentamientos y ejercicios con buena postura y de la manera correcta para no dañar la espalda.
 La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.
Los ejercicios de calentamientos mal realizados también pueden causar problemas graves en la espalda como algunos de los que voy a mencionar y explicar a continuación:

-Hiperlordosis que se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar.

-Hipercifosis que se trata del aumento exagerado de la curvatura dorsal.

















-Escoliosis se trata de la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal  medio del torso.

Tipos de ejercicios realizados de mala postura con su alternativa y explicados:

En esta foto se ve un saque bajo que en la segunda foto se ve que la espalda esta super torcida es decir en mala postura y en la primera esta correcta.

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En estas fotos se ven toques de antebrazo en la cual la primera esta en mala postura porque la espalda esta torcida y la segunda esta la espalda recta y el ejercicio bien.

En esta imagen se ve como esta sacando pero en la primera la espalda esta super mal y en la segunda el ejercicio seria de buena postura.
                                                          

En estas imágenes se ve como esta practicando saque bajo en voleibol en el cual en la primera foto
la postura es la correcta sin embargo en la segunda es mala postura.

En estas imágenes se esta realizando un toque de dedos la diferencia es que la correcta seria la segunda porque la espalda esta bien puesta y la primera seria incorrecta.

En esta imagen se representa también un toque de dedos en el cual en la primera la postura es incorrecta y la segunda es correcta por la posición de la espalda.

En este ejercicio en la primera foto la espalda esta en mala posición por la cual esta en posición incorrecta sin embargo en la segunda esta en la postura correcta.

En esta imagen esta sacando de dedos y en la primera la postura es mala por la posición de la espalda y la segunda es correcta.

JUEGOS DE VOLEIBOL:

Nombre del juego : REBOTE LIBRE.
Formación : Libre.
Lugar : Patio o cancha de voleibol.
Material : Balones de Voleibol.
Objetivo : Desarrollar habilidad y destreza.
Explicación : Se divide a los alumnos de acuerdo al número de balones y se les deja moverse libremente por el campo. El balón puede ser rebotado, lanzado y recuperado o rodado; la condición es que a la señal (silbato, palmada o voz) todos deberán colocarse en posición alta, media o baja de acuerdo a la orden previa y Sujetar el balón con las dos manos ya sea a la altura del pecho, sobre la cabeza o entre las rodillas.

Nombre del juego : CARRERA DE CANGUROS.
Formación : 4 columnas.
Lugar : Cancha de voleibol.
Material : 4 Balones de Voleibol.
Objetivo : Desarrollar habilidad y destreza.
Explicación : Se coloca las columnas igual que en el juego anterior. La diferencia es que el traslado de los jugadores se deberá hacer con el balón sujeto entre los tobillos, lo que obligará a que los desplazamientos se hagan por medio de pequeños saltos.

                 

                                                    

                      Aquí os dejo un vídeo sobre los diferentes  saques y los toques :

He aprendido un montón sobre con este trabajo, ya que e puesto en marcha todos estos tipos de calentamientos y e aprendido un monton sobre el boleibol