Memoria del fittness coach.

Con este trabajo he aprendido mucho, ya que hemos aprendido un montón sobre los calentamientos específicos y los generales.También de las posturas correctas e incorrectas. Hemos aprendido a trabajar en grupo, algo que también es importante.Y por último  hemos aprendido bastante sobre el voleibol y en general este trabajo me ha gustado y ha sido bastante interesante.

FITTNESS COACH

Ahora vamos a realizar nuestro trabajo en el cual vamos a explicar tipos de calentamientos, su definición, distintos ejercicios de calentamientos, y en las posturas que debemos realizarlos para evitar lesiones y daños o problemas en la columna vertebral y en otras partes del cuerpo.
El calentamiento es fundamental a la hora de emprender  cualquier actividad física o deportiva, haciendo el calentamiento previenes esguinces, desgarros, torceduras, etc.
Aquí os dejo algunas imágenes de esguinces y de daños:

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que preparan a la persona para realizar cualquier deporte o actividad física.
Al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego de alta para ir preparando al cuerpo poco a poco.
Imágenes de personas realizando calentamientos:

 Hay dos tipos de calentamientos:
Calentamientos generales son un tipo de calentamientos en el cual se realizan ejercicios de todo tipo desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, etc.
Calentamientos específicos es un tipo de calentamiento que se realiza después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
En este esquema se explican los dos tipos mas concretados:

Ahora os vamos a indicar tipos de calentamientos generales , explicados con todo detalle:

Desplazamientos: su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Los tipos de ejercicios que se suelen hacer son carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos.
La duración debe ser de 5 a 8 minutos.

 Movilidad Articular: Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
Los tipos de ejercicios que se pueden hacer son suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones.
La duración debe de ser de 2 a 3 minutos.

 Estiramientos: Su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de la musculatura.
Los tipos de ejercicios que se deben hacer es el estiramiento de los grandes grupos musculares. Debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
La duración debe ser de 5 a 8 minutos.

 Ejercicios de mayor intensidad: Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal.
Los tipos de ejercicios son de velocidad (juegos, progresivos) de fuerza (trabajo por parejas, saltos). 
La duración debe de ser de 5 a 8 minutos.


Ahora os vamos a dejar calentamientos específicos bien explicados:
Los  tipos de ejercicios que se pueden realizar en los calentamientos específicos pueden ser ejercicios de carrera con el balón de voleibol por ejemplo:
-Correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados botando el balón en el suelo.
-Hacer rodar el balón sobre el suelo y adelantarlo varias veces.
-Hacer botar el balón hacia delante, correr detrás y recogerlo sobre la cabeza.
-Levantar varias veces el balón en desplazamiento hacia delante, dejarlo botar y ejecutar funciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento, tumbarse boca abajo, etc).
También pueden ser de destreza con el balón de voleibol por ejemplo:
-Levantar el balón, ejecutar ejercicios adicionales y cogerlo.
-Rebotar el balón contra el suelo estando sentado, levantarse y cogerlo.
-Lanzarlo por encima de la cabeza y cogerlo por detrás de la espalda y viceversa.
-Lanzar hacia atrás con las piernas abiertas, girarse y cogerlo.
También se puede realizar el calentamiento especifico realizando o practicando los distintos toques del voleibol o los distintos saques. Aquí os dejamos unas imágenes de algunos toques y saques de voleibol:











Ahora ya tenemos los distintos calentamientos y como se deben realizar pero para que no haya daños y lesiones también hay que realizar los calentamientos y ejercicios con buena postura y de la manera correcta para no dañar la espalda.
 La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.
Los ejercicios de calentamientos mal realizados también pueden causar problemas graves en la espalda como algunos de los que voy a mencionar y explicar a continuación:

-Hiperlordosis que se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar.

-Hipercifosis que se trata del aumento exagerado de la curvatura dorsal.

















-Escoliosis se trata de la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal  medio del torso.

Tipos de ejercicios realizados de mala postura con su alternativa y explicados:

En esta foto se ve un saque bajo que en la segunda foto se ve que la espalda esta super torcida es decir en mala postura y en la primera esta correcta.

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En estas fotos se ven toques de antebrazo en la cual la primera esta en mala postura porque la espalda esta torcida y la segunda esta la espalda recta y el ejercicio bien.

En esta imagen se ve como esta sacando pero en la primera la espalda esta super mal y en la segunda el ejercicio seria de buena postura.
                                                          

En estas imágenes se ve como esta practicando saque bajo en voleibol en el cual en la primera foto
la postura es la correcta sin embargo en la segunda es mala postura.

En estas imágenes se esta realizando un toque de dedos la diferencia es que la correcta seria la segunda porque la espalda esta bien puesta y la primera seria incorrecta.

En esta imagen se representa también un toque de dedos en el cual en la primera la postura es incorrecta y la segunda es correcta por la posición de la espalda.

En este ejercicio en la primera foto la espalda esta en mala posición por la cual esta en posición incorrecta sin embargo en la segunda esta en la postura correcta.

En esta imagen esta sacando de dedos y en la primera la postura es mala por la posición de la espalda y la segunda es correcta.

JUEGOS DE VOLEIBOL:

Nombre del juego : REBOTE LIBRE.
Formación : Libre.
Lugar : Patio o cancha de voleibol.
Material : Balones de Voleibol.
Objetivo : Desarrollar habilidad y destreza.
Explicación : Se divide a los alumnos de acuerdo al número de balones y se les deja moverse libremente por el campo. El balón puede ser rebotado, lanzado y recuperado o rodado; la condición es que a la señal (silbato, palmada o voz) todos deberán colocarse en posición alta, media o baja de acuerdo a la orden previa y Sujetar el balón con las dos manos ya sea a la altura del pecho, sobre la cabeza o entre las rodillas.

Nombre del juego : CARRERA DE CANGUROS.
Formación : 4 columnas.
Lugar : Cancha de voleibol.
Material : 4 Balones de Voleibol.
Objetivo : Desarrollar habilidad y destreza.
Explicación : Se coloca las columnas igual que en el juego anterior. La diferencia es que el traslado de los jugadores se deberá hacer con el balón sujeto entre los tobillos, lo que obligará a que los desplazamientos se hagan por medio de pequeños saltos.

                 

                                                    

                      Aquí os dejo un vídeo sobre los diferentes  saques y los toques :

He aprendido un montón sobre con este trabajo, ya que e puesto en marcha todos estos tipos de calentamientos y e aprendido un monton sobre el boleibol

Sensaciones del croos

Yo creía que no iba a llegar a la meta ya que llevaba unos 4 años sin participar en el cross debido a una lecsión en la rodilla. Pero lo consegui que es lo importante.
Yo al empezar la primera semana de entrenamiento todos los días me ponía retos algunos me salían como yo lo esperaba y otros regular
Para mi a sido una experiencia muy buen, ya que acabe bien.

ENTRADA DEL SEGUIMIENTO DEL FITTNESS COACH

Tenemos que hacer un trabajo en parejas o tríos y realizar distintos calentamientos de un deporte en concreto, los calentamientos tienen que ser adecuados para la espalda para que no haya lesiones, también le explicaremos porque hacer un calentamiento y para que sirve ya que son muy importantes los calentamientos antes de hacer deporte.

Al hacer la primera reunión con mi compañera de grupo hemos elegido el siguiente deporte: El voleibol, hemos decidido lo materiales que vamos a utilizar y nos vamos a organizar mediante un diario que explique mas o menos lo que se hace cada día.

Los miembros del grupo somos Erika y Sara.

hemos escogido el deporte del voleibol ya que lo estamos trabajando en las clases de educación física y sabemos mas o menos practicar ese deporte 

Cuando definamos los ejercicios no adecuados para la espalda y sus alternativas realizaremos fotos de las distintas posturas y realizaremos algún vídeo de malas posturas y otro de buenas para que vean la diferencia.

Cuando tengamos que explicar los calentamientos específicos y generales realizaremos unas presentaciones explicativas y a parte las explicaremos y pondremos ejercicios en el blog, grabaremos algunos vídeos de algunos juegos y algunas imágenes de los ejercicios de los calentamientos de las cuales las pondremos y las explicaremos paso a paso.

Le preguntaremos las dudas sobre este deporte a algunos jugadores de voleibol por twiter y también le preguntaremos las dudas que nos surjan al profesor.

3ª Semana de entrenamiento para el cross escolar.

Día 7
Antes de salir hice un calentamiento general. Me ponía que caminase durante 50 min; 3 min caminando rapido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 mi caminando suave y entonces yo lo que hice fue salír con mi padre 1 hora fuimos por la carretera de la Zarcilla e hicimos aproximadamente 5 km aproximadamente
Acabe bien, y me hice yo sola un pequeño reto que era llegar satisfecha y sin estar muy cansada.

Día 11
Antes de  salir de casa yo calenté los músculos, Me ponía que fuera 10 mi caminado suave + 5 min carrera continua + 3 minutos caminando suave y así sucesivamente durante 1 h y entonces lo que hice yo fue salir  con mi madre 1 hora y fuimos por el camio de la quinta e hicimos aproximadamente 6 km Acabe bien, con mi reto de llegar satisfecha y poco cansada.

Día 13
Antes de salir de mi casa hice una especie de calentamiento general. Me ponía que montara enn bici al menos 1 h y 15 min muy suave pero sin parradas largas y fui con mi padre tardemos sobre 1 hora y 20 min e hicimos aproximadamente 10 km aproximadamente
Un poco cansada, aunque ami me huviese gustao llegar menos cansada

2ª semana de entrenamiento para el cros escolar

Día 31

Antes de salir estire un poco los músculos. Me ponía que saliese durante 50 minutos combinando: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave y lo que yo hice fue salir ha andar con mi padre por el camino de la farmacia hicimos 5 km en 1 hora intercalando 3 minutos caminado rápido, 2 minutos caminado suave, 4 mi corriendo suave, 1 minutos caminando suave e hicimos 5 km aproximadamente

, me puse un pequeño reto y era de llegar a mi casa poco cansada y acabe bien.

Día 4

Antes de salir hice el calentamiento básico. Me ponía que saliese durante 50 minutos combinando: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos  caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave y entonces lo que yo hice fue salir ha  andar con mi madre por el camino de la quita intercalando 3 minutos caminando rápido, 2 minutos caminando suave, 4 mi caminando suave tardemos 50 minutos e hicimos 4,300 km

Acabe bien, yo iba con la intención de legar bien.

Día 5

Antes de salir yo calenté un poco los músculos. Me ponía que saliese a montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas y entonces lo que yo hice fue salir  a montar en bici con mi padre por el camino de pardo tardemos 1,10 e hicimos 9,700 km 

Acabe bien, yo iva con un pequeño reto haber si aguantaba sin cansarme mucho.

1ª semana de entrenamiento para el cros escolar .

Día 24
Antes de salir ha hacer el entrenamiento estire un poco los músculos. Me ponía que tenia que salir a caminar  40 minutos a un ritmo medio, yo salí con mi padre a andar por el monte me hice aproximadamente 4/5 km a un ritmo medio tarde aproximadamente 45 minutos. Acabe bien. Mi intenciones era poder conseguir lo que me proponía y llegar bien


Día  26
Antes de salir estire un poco. Me ponía que saliese a caminar durante 45 minutos: 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave, lo que hice yo fue salir con mi madre fuimos por el camino de la quinta hicimos 4 km intercalando 5 minutos carrera continua suave + 3 caminando suave tardemos 40 minutos. Acabe un poco mas cansada pero bien. Mis intenciones eran llegar bien

Día 29
Antes de salir estire un poco. Me ponía que montara en bici 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas yo que yo hice fue salir con mi padre fuimos por el camino de Don Gonzalo en bici tardemos aproximadamente 45 minutos a un ritmo suave hicimos aproximadamente 8 km sin paradas largas . Acabe un poco cansada. Yo misma me propuse un reto que era que yo tenia que ir a mi ritmo pero sin para largas y llegar mas o menos bien

Aquí os dejo el video de la bici:

mapa mental de la bici

el deporte con chicos es complicado

Nos resulta dificil practicar deporte en varias clases de educacion fisica con los chicos hemos tendo unos cuantos problemas ya que se creen que solo ellos saben sugar, a nosotras no nos pasan y siemprenos dicenn donde s tenemos que poner (porteras,etc) y nos dejan como si no supiesemos jugar, pero ellos tampoco saben de lo capaces que podemos llegar a ser nosotras si nos dejasen jugar.

ACROESPOR

LO QUE MÁS ME A GUSTADO DE ESTA ACTIVIDAD HA SIDO ELEGIR LAS FIGURAS,LO QUE MENOS ME A GUSTADO ES QUE A LA HORA DE COORDINARNOS CADA UNO IBA POR UN LADO Y FORMABAMOS MUCHOS LIOS,HA HABIDO VARIOS PROBLEMAS CON EL GRUPO,LA RELACIÓN CON LOS DEL GRUPO NO HA SIDO MUY BUENA PERO CONFORME IBAN PASANDO CLASES SE IBA MEJORANDO,EL PROFESOR TAMBIÉN NOS ECHABA UNA MANO A LA HORA DE COORDINARLOS,ETC.EL ACROESPOR HA TERMINADO GUSTANDOME , TAMBIÉN HEMOS APRENDIDO BASTANTE Y  HEMOS MEJORADO LA RELACIÓN CON LOS DEMÁS COMPAÑEROS DEL GRUPO.
foto:

video:

condición física y salud

la condición física es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo diário con energía, eficacia y sin que note cansancio. Además, una buena condición física previene de enfermedades, asegurando disfrutar de una buena salud. Por el contrario, un nivel bajo de condición física repercutirá negativamente en la realización de nuestras actividades diarias. Puede incluso, si su nivel es muy bajo, traspasar el umbral de Ia salud y entrar en el de enfermedad, por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano


las capacidades básicas son:
                                                  RESISTENCIA
aquella que nos permite llevar a cabo una activídad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible
hay dos tipos de intensidad:
-intensidad baja o media
-intensidad alta
                                             

                                                      FUERZA
nos permite vencer nuestro propio peso o pesos externos con facilidad, hasta que el cuerpo no ha alcanzado su desarrollo no es recomendable mejorar la fuerza con elementos externa . Hay 3 tipos de fuerza:
-fuerza máxima
-fuerza-resistencia
-fuerza explosiva

                                                  FLEXIBILIDAD
Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios esta depende de 2 factores:
-la movilidad articular
-la movilidad muscular

Ten en cuenta los siguientes aspectos:
-no te hagas daño
-cuida la postura
-no hagas ejercicios de estiramientos si previamente no has calentado


los ejercicios que nos permite realizar la resitencia son caminar , correr o montar en bicicleta

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello en el tórax.

Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso ciclico es el número de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:

Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la fórmula queda así:

las tres recomendaciones estudiadas a la hora de hacer ejercicios de flexibilidad son :
-no te hagas daño
-cuida la postura
-no hagas ejercicio de estiramiento si previamete no has caletado

                                              TIPOS DE FUERZA
-Fuerza maxima:
Máxima contracción múscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electroestimulacion) pero no voluntarias se produce en, lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de contacto, etc.
-Fuerza-resistencia:
La resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para que el corazón mantenga las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.se produce en subir una montaña,nadar etc
-Fuerza explosiva:
Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.se produce cuando saltas, cuando lanzas un balón etc

                                               ALCOHOL
-Enfermedades hepáticas
-Enfermedades del aparato digestivo
-Suicidios
                                             TABACO
-Reduce la calidad de vida
-Problemas en el aparato respiratorio
-Reduce los años de vida


el hábito es cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un pequeño o ningún raciocinio y es aprendido, más que innato.

Existen diferentes tipos de hábitos, algunos de estos son:

1. Hábitos físicos
2. Hábitos afectivos
3. Hábitos sociales
4. Hábitos morales
5. Hábitos intelectuales
6. Hábitos mentales
7. Hábitos de higiene
8. Hábitos costumbristas

se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza niguna actividad fisica o deprte de forma habitual , sus consecuencias son el aumento del riesgo de presió arterial, detener sfecciones cardiacas, de contraer problemas articulares como artrosis reuma etc


                                   ANTES DE LA ACTIVIDAD
 ajusta bien el calzado
elimina relojes etc
planteate metas adecuadas a tus capacidades
recuerda la importancia del calentamiento
intenta llevar la indumenta adecuada
                       
                                   DURANTE LA ACTIVIDAD
no olvides la importancia de una buena hidratación
respeta el entorno
bebe frecuentamene a pequeños sorbos

                                     DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD
termina la actividad de forma progresiva
abrigate
usa chancas para evitar posibles contagios de hongos