sábado, 17 de febrero de 2018
TERCERA SEMANA
La tercera semana;
El calentamiento es básico de aproximadamente unos 6 min y ami me a sido muy útil ya que e ido bien preparada para realizar la parte principal.
En la sesión 7 hemos realizado un Fartlek por terreno durante aproximadamente unos 30 min ; 1 min caminar, 2 min trote suave, 30 seg trote fuerte y 10 seg sprint.
En la sesión 8 hemos realizado un interval training 30 seg sprint y 1 min carrera continua así sucesivamente durante 30 min aproximadamente.
En la sesión 9 salimos a correr durante 1h en un terreno de media intensidad con varias inclinaciones
Y finalmente la vuelta a la calma;
En esta ultima semana e utilizado el calentamiento y la vuelta a la calma de la segunda semana.
Aquí os dejo una foto de calentamiento, la parte `principal y la vuelta a la calma.
El calentamiento es básico de aproximadamente unos 6 min y ami me a sido muy útil ya que e ido bien preparada para realizar la parte principal.
En la sesión 8 hemos realizado un interval training 30 seg sprint y 1 min carrera continua así sucesivamente durante 30 min aproximadamente.
En la sesión 9 salimos a correr durante 1h en un terreno de media intensidad con varias inclinaciones
Y finalmente la vuelta a la calma;
Para descansar hay que hacer la vuelta a la calma está se basa en dar una vuelta al instituto en carrera continua muy suave y estirar todo el cuerpo.
Y así finaliza mi tercera y ultima semana
SEGUNDA SEMANA
La segunda semana:
En esta semana e realizado otro calentamiento y otra vuelta a la calma distinta a la de la semana anterior.
Aquí os dejo una foto del calentamiento, la vuelta a la calma y la parte principal de la sesión.
El calentamiento básico de unos 6 min aproximadamente y ami me a sido muy útil ya que he ido bien preparada para la parte principal.
En la sesión 4 realicemos un circuito de crossfit de 30 min aproximadamente que se basaba en jumping junk, ejercicios con balón medicinal ( sentadillas), 1 min de plancha y militar a la hora de desplazarse a hacer cada ejercicio hay que ir en carrera continua suave .
En la sesión 5 realicemos uno tabla con ejercicios variados durante aproximadamente 30 minutos; 10 sentadillas, 10 desplazamientos, 5 saltos a la comba, 5 flexiones levantando la pierna, 5 abdominales y 10 de escalador.
En la sesión 6 realicemos una ruta en bicicleta durante 1,30h aproximadamente por terreno variado e intensidad media.
Y finalmente la vuelta a la calma;
Para descansar hay que hacer la vuelta a la calma que está basada en hacer respiraciones, estirar piernas y brazos y 1 vuelta de carrera continua muy suave al instituto.
Y así finaliza mi segunda sesión
PRIMERA SEMANA
Hemos empezado a realizar un trabajo sobre un programa personal de mejora de la condición física y la salud ( realizar sesiones calentamientos y vueltas a la calma) este trabajo había que hacerlo por equipos y yo lo e echo con Érika
Hemos realizado un catalogo de 24 ejercicios donde especificamos las capacidades que se trabajan y la musculatura implicada. Y hemos dibujado cada ejercicio para explicar como se hace.
La primera semana :
He ido realizando un calentamiento y una vuelta a la calma para cada semana.
Aquí os dejo una foto del calentamiento la vuelta a la calma y la parte principal de la sesión.
El calentamiento es básico aproximadamente se hace en unos 6 minutos y ami me a sido muy útil ya que e ido bien preparada para hacer la parte principal.
En la sesión 1 realicemos un circuito de crossft de unos 30 minutos se basaba en hacer jumping junk , sentadillas abdominales escalador y tiros a la canasta a la hora de desplazarse a hacer cada ejercicio hay que ir en carrera continua suave.
En la sesión 2 hicimos una tabla con diferentes entrenamientos; 5 minutos de sentadillas, 1 min de abdominales, 5 min haciendo el militar y 5 min haciendo el escalador 1 min de carrera continua y finalmente durante 10 min partidos pequeños de baloncesto en una canasta uno contra uno.
En la sesión 3 la hicimos de caminar 1:30 h por un terrero de media intensidad con subidas y bajadas.
Y finalmente la vuelta a la calma;
Hemos realizado un catalogo de 24 ejercicios donde especificamos las capacidades que se trabajan y la musculatura implicada. Y hemos dibujado cada ejercicio para explicar como se hace.
La primera semana :
He ido realizando un calentamiento y una vuelta a la calma para cada semana.
Aquí os dejo una foto del calentamiento la vuelta a la calma y la parte principal de la sesión.
En la sesión 1 realicemos un circuito de crossft de unos 30 minutos se basaba en hacer jumping junk , sentadillas abdominales escalador y tiros a la canasta a la hora de desplazarse a hacer cada ejercicio hay que ir en carrera continua suave.
En la sesión 2 hicimos una tabla con diferentes entrenamientos; 5 minutos de sentadillas, 1 min de abdominales, 5 min haciendo el militar y 5 min haciendo el escalador 1 min de carrera continua y finalmente durante 10 min partidos pequeños de baloncesto en una canasta uno contra uno.
En la sesión 3 la hicimos de caminar 1:30 h por un terrero de media intensidad con subidas y bajadas.
Y finalmente la vuelta a la calma;
Para descansar hay que hacer la vuelta a la calma está se basa en dar una vuelta al instituto en carrera continua muy suave.
I así finaliza mi primera sesión
viernes, 16 de febrero de 2018
ESQUEMAS EXPLICATIVOS PPMCFYS
ESQUEMAS EXPLICATIVOS SOBRE EL PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
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