Sensaciones del croos

Yo creía que no iba a llegar a la meta ya que llevaba unos 4 años sin participar en el cross debido a una lecsión en la rodilla. Pero lo consegui que es lo importante.
Yo al empezar la primera semana de entrenamiento todos los días me ponía retos algunos me salían como yo lo esperaba y otros regular
Para mi a sido una experiencia muy buen, ya que acabe bien.

ENTRADA DEL SEGUIMIENTO DEL FITTNESS COACH

Tenemos que hacer un trabajo en parejas o tríos y realizar distintos calentamientos de un deporte en concreto, los calentamientos tienen que ser adecuados para la espalda para que no haya lesiones, también le explicaremos porque hacer un calentamiento y para que sirve ya que son muy importantes los calentamientos antes de hacer deporte.

Al hacer la primera reunión con mi compañera de grupo hemos elegido el siguiente deporte: El voleibol, hemos decidido lo materiales que vamos a utilizar y nos vamos a organizar mediante un diario que explique mas o menos lo que se hace cada día.

Los miembros del grupo somos Erika y Sara.

hemos escogido el deporte del voleibol ya que lo estamos trabajando en las clases de educación física y sabemos mas o menos practicar ese deporte 

Cuando definamos los ejercicios no adecuados para la espalda y sus alternativas realizaremos fotos de las distintas posturas y realizaremos algún vídeo de malas posturas y otro de buenas para que vean la diferencia.

Cuando tengamos que explicar los calentamientos específicos y generales realizaremos unas presentaciones explicativas y a parte las explicaremos y pondremos ejercicios en el blog, grabaremos algunos vídeos de algunos juegos y algunas imágenes de los ejercicios de los calentamientos de las cuales las pondremos y las explicaremos paso a paso.

Le preguntaremos las dudas sobre este deporte a algunos jugadores de voleibol por twiter y también le preguntaremos las dudas que nos surjan al profesor.

3ª Semana de entrenamiento para el cross escolar.

Día 7
Antes de salir hice un calentamiento general. Me ponía que caminase durante 50 min; 3 min caminando rapido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 mi caminando suave y entonces yo lo que hice fue salír con mi padre 1 hora fuimos por la carretera de la Zarcilla e hicimos aproximadamente 5 km aproximadamente
Acabe bien, y me hice yo sola un pequeño reto que era llegar satisfecha y sin estar muy cansada.

Día 11
Antes de  salir de casa yo calenté los músculos, Me ponía que fuera 10 mi caminado suave + 5 min carrera continua + 3 minutos caminando suave y así sucesivamente durante 1 h y entonces lo que hice yo fue salir  con mi madre 1 hora y fuimos por el camio de la quinta e hicimos aproximadamente 6 km Acabe bien, con mi reto de llegar satisfecha y poco cansada.

Día 13
Antes de salir de mi casa hice una especie de calentamiento general. Me ponía que montara enn bici al menos 1 h y 15 min muy suave pero sin parradas largas y fui con mi padre tardemos sobre 1 hora y 20 min e hicimos aproximadamente 10 km aproximadamente
Un poco cansada, aunque ami me huviese gustao llegar menos cansada

2ª semana de entrenamiento para el cros escolar

Día 31

Antes de salir estire un poco los músculos. Me ponía que saliese durante 50 minutos combinando: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave y lo que yo hice fue salir ha andar con mi padre por el camino de la farmacia hicimos 5 km en 1 hora intercalando 3 minutos caminado rápido, 2 minutos caminado suave, 4 mi corriendo suave, 1 minutos caminando suave e hicimos 5 km aproximadamente

, me puse un pequeño reto y era de llegar a mi casa poco cansada y acabe bien.

Día 4

Antes de salir hice el calentamiento básico. Me ponía que saliese durante 50 minutos combinando: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos  caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave y entonces lo que yo hice fue salir ha  andar con mi madre por el camino de la quita intercalando 3 minutos caminando rápido, 2 minutos caminando suave, 4 mi caminando suave tardemos 50 minutos e hicimos 4,300 km

Acabe bien, yo iba con la intención de legar bien.

Día 5

Antes de salir yo calenté un poco los músculos. Me ponía que saliese a montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas y entonces lo que yo hice fue salir  a montar en bici con mi padre por el camino de pardo tardemos 1,10 e hicimos 9,700 km 

Acabe bien, yo iva con un pequeño reto haber si aguantaba sin cansarme mucho.