TRABAJO DE EJERCICIOS, SERIES, REPETICIONES Y FRECUENCIA CARDÍACA.

Durante estas dos semanas hemos estado realizando una serie ( en grupo ) de actividad donde el profesor nos ha dado un tablero para realizar distintos ejercicios de crossfit, utilizando un cubilete, dos dados y una ficha, primero tirábamos un dado que nos decía las series que teníamos que hacer de cada ejercicio y a continuación tirábamos los dos dados y el número que saliera eran las repeticiones. Esta fotocopia lleva dos tablas como podéis ver donde en una se ponía los nombres de los ejercicios, las series, las repeticiones, las repeticiones totales y la frecuencia cardíaca ( que se calcula tomándose el pulso durante 6 segundo y multiplicándolo por 10) . En la segunda tabla estaban las frecuencias cardíacas y tenias que marcar tu frecuencia cardíaca en el cuadro correspondiente, después se calcula la zona de actividad física saludable, según el ejercicio y lo en forma que este esa persona

Para calcular la frecuencia máxima en personas sedentarios:

         Fc= 220 - edad

Para calcular la frecuencia cardíaca  máxima en personas entrenadas;

         Hombres : FCmax = 209 - ( 0`7 x edad )
         Mujeres: FCmax = 214 - (0´8 x edad)

Para calcular la frecuencia cardíaca de reserva:
   
         La FCR = FCmax - FCRep


En mi caso:

1º FCmax

214 - (0´8 x 14) = 202 x 8 = 203

2º FCrep

203 x 75= 128

3º FCreserva:

202 - FCrep

4º FCE = 128 x %intensidad + FCrep

        (128 x 0,65) + 75 = 158 x 2 = 160
        (128 x 0,90) + 75 = 190 x 2 = 190


Definición de la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca es el numero de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad del tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas ( de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón.

 AQUÍ OS DEJO LAS FOTOS DE LAS FOTOCOPIAS:

CONCLUSIÓN

En mi opinión esta manera de trabajar me ha sido muy útil ya que hemos aprendido un montón sobre bastantes ejercicios de crossfit y a trabajar en grupo , espero volver a repetir está manera de trabajar pronto y ha sido un placer.