PRIMERA SEMANA

Hemos empezado a realizar un trabajo sobre un programa personal de mejora de la condición física y la salud ( realizar sesiones calentamientos y vueltas a la calma) este trabajo había que hacerlo por equipos y yo lo e echo con Érika

Hemos realizado un catalogo de 24 ejercicios donde especificamos las capacidades que se trabajan y la musculatura implicada. Y hemos dibujado cada ejercicio para explicar como se hace.

La primera semana :

He ido realizando un calentamiento y una vuelta a la calma para cada semana.
Aquí os dejo una foto del calentamiento la vuelta a la calma y la parte principal de la sesión.

 El calentamiento es básico aproximadamente se hace en unos 6 minutos y ami me a sido muy útil ya que e ido bien preparada para hacer la parte principal.

En la sesión 1 realicemos un circuito de crossft de unos 30 minutos se basaba en hacer jumping junk , sentadillas abdominales escalador y tiros a la canasta a la hora de desplazarse a hacer cada ejercicio hay que ir en carrera continua suave.

En la sesión 2 hicimos una tabla con diferentes entrenamientos; 5 minutos de sentadillas, 1 min de abdominales, 5 min haciendo el militar y 5 min haciendo el escalador 1 min de carrera continua y finalmente durante 10 min partidos pequeños de baloncesto en una canasta uno contra uno.

En la sesión 3 la hicimos de caminar 1:30 h por un terrero de media intensidad con subidas y bajadas.

Y finalmente la vuelta a la calma;

Para descansar hay que hacer la vuelta a la calma está se basa en dar una vuelta al instituto en carrera continua muy suave.

I así finaliza mi primera sesión